【院長ブログ】ダイエット中こそ“ビタミン”が命 〜 食べながらきれいになる、美肌習慣のつくり方 〜

こんにちは。エイチビューティークリニックの市川です。

ダイエット中は食事量が減ることで、肌のコンディションが乱れたり、疲れやすさを感じたりしがちです。

「体重は落ちたけれど、肌がくすんできた」

「髪や爪が弱くなった気がする」

——そんなご相談も少なくありません。

そこで鍵となるのが ビタミン。

体の代謝と美肌の両方に深く関わる重要な栄養素で、ダイエット中こそ意識して摂りたい成分です。

今回は、ダイエット × 美肌 を両立するためのビタミンケアについて解説します。

◆ ビタミンC：美白・抗酸化の代表選手

ビタミンCは、紫外線やストレスによる酸化ダメージから肌を守り、さらにコラーゲン生成をサポートし、シミの原因となるメラニン生成を抑える働きを持ちます。

ダイエット中は野菜や果物の摂取量が減り、不足しやすい栄養素。積極的に取り入れるのがおすすめです。

おすすめ食材：キウイ、オレンジ、ブロッコリー、パプリカ、イチゴ、じゃがいも など

◆ ビタミンB群：代謝を支えて、疲れにくい体へ

ビタミンB1・B2・B6・B12を中心とするビタミンB群は、糖質・脂質・タンパク質の代謝に欠かせない栄養素。

不足すると、・疲れやすい・肌荒れ・ニキビ・口角炎（口角が切れる）などのトラブルが起こりやすくなります。

おすすめ食材：豚肉、卵、まぐろ、納豆、玄米、レバー、アーモンド など

◆ ビタミンE：血行促進＆抗酸化でくすみ予防

“若返りのビタミン”とも呼ばれるビタミンEは、血行促進 & 酸化ダメージの抑制によって肌のターンオーバーを整えてくれます。

冷えが気になりやすい冬、そして代謝が落ちがちなダイエット中にも相性抜群。

おすすめ食材：アーモンド、アボカド、かぼちゃ、オリーブオイル、ひまわり油 など

◆ 食事でビタミンをしっかり取るコツ

無理なく続けられるポイントはこちら：

・色の濃い野菜を意識的に選ぶ

・生野菜と加熱野菜をバランスよく組み合わせる

・タンパク質（肉・魚・卵・大豆）と一緒に摂ると吸収率UP

・食事量が減る時期はサプリや美容内服も活用する

◆ 当院おすすめ：美白・美肌サポート美容内服セット

「食事だけでは補いきれない」「手軽にケアしたい」

そんな方には、美容内服の併用が好相性です。

内服内容（例）

・シナール（ビタミンC＋パントテン酸）

・トラネキサム酸（シミ・肝斑のケア）

・ユベラ（ビタミンE）

この組み合わせによって酸化ダメージを防ぎながら、くすみ・シミ予防・透明感アップを総合的にサポートできます。

ダイエット中、季節の変わり目、忙しい時期にもおすすめです。

◆ まとめ

ビタミンは、「痩せたい」と「綺麗になりたい」どちらも叶えるために欠かせない栄養素。

特に、✨ビタミンC✨ビタミンB群✨ビタミンEの3つを意識することで、代謝をサポートしながら、肌のハリ・ツヤ・透明感を保つことができます。

無理な食事制限ではなく、“食べながらきれいになる”ダイエットを一緒に目指しましょう。

美容内服や点滴を組み合わせることで、疲れやすい時期・季節の変わり目でも、内側からしっかり美肌をキープできます。

H BEAUTY CLINIC

エイチビューティークリニック

診療時間　10:00 - 19:00

休診日　不定休

​住所　千葉県市川市市川1丁目21−7　クレール市川プラザピコ202

電話番号　047-707-3380

ご予約はこちらから